Bodyweight Ninja 1.2
Vous pourrez télécharger en 5 secondes.
Sur Bodyweight Ninja
Bodyweight Ninja se compose de 10 programmes d’entraînement distincts pour la santé générale, la forme physique et la performance, ainsi que des programmes spécifiques aux sports et aux activités. Ninja Dynamic Warm Up Le Ninja Dynamic Warm Up mobilise votre corps à travers des mouvements dominants et vous prépare à l’activité physique générale. Il s’agit d’un échauffement dynamique du corps entier qui prend environ 10-15 minutes pour effectuer. Il ne nécessite aucun équipement. La séquence d’exercices optimaux a été développée sur de nombreuses années par Ross Eathorne et aide à préparer votre esprit et votre corps à l’activité physique. La routine est exécutée debout et coule de la tête aux pieds, saumurant le sang et l’énergie à vos articulations et muscles. Bodyweight Ninja Workout Cette séance d’entraînement stimulante s’appuie sur les modèles de mouvement et de mobilité établis par le Ninja Dynamic Warm Up. L’entraînement est basé sur les modèles de mouvement du développement du nourrisson, des exercices composés du corps entier, et des poses d’équilibre. Cette séance d’entraînement poids corporel seulement ne nécessite pas d’équipement et prend environ 30 minutes pour effectuer. Pris dans son intégralité, les mouvements effectués aident à tonifier vos muscles, renforcer votre noyau et faciliter votre coordination. Flexibilité Ninja Il s’agit d’une courte séquence d’exercices de flexibilité et de poses de yoga pour aider à améliorer votre mobilité et votre gamme de mouvements actifs. La flexibilité Ninja peut être utilisée comme un échauffement dynamique. Lorsqu’il est effectué plus lentement, il s’agit d’une routine efficace de refroidissement et de récupération. Ninja Équilibre Il s’agit d’une série d’asanas ou de poses de yoga debout classiques qui améliorent votre équilibre. Grâce à la pratique, vous trouverez que vous pouvez construire la force et la stabilité et améliorer votre conscience spatiale. Force Ninja Une série de 3 séances d’entraînement poids corporel pour la force et la résistance de formation. Il comprend un échauffement dynamique et une routine de refroidissement. Le circuit de force peut être effectué 1-2x pour les novices, 2-3x pour les intermédiaires et 3-5x pour les participants plus avancés. Les modèles de mouvement fondamentaux et les séquences d’exploration animale aident à renforcer et à coordonner. Effectuez la routine de refroidissement et de récupération à un rythme plus lent Burpees Conditionnement Burpees sont l’un de nos exercices préférés du corps entier. Ce programme vous aide à construire une base solide pour effectuer burpees et utilise des régressions pour décomposer le mouvement efficacement. Cette séance d’entraînement poids corporel seulement est également une excellente séquence de conditionnement pour la forme physique générale. Le programme comprend un échauffement dynamique et une séquence de refroidissement. Il existe des exercices spécifiques de mobilité, de mouvement et de résistance pour vous aider à améliorer votre force, votre puissance et votre endurance pour l’exécution de Burpees. Programmes coureurs Les 2 programmes conçus spécifiquement pour les coureurs se composent d’une séquence d’échauffement et de récupération, et d’une séance d’entraînement de conditionnement complet qui peut être effectuée les jours où vous prenez une pause de la course. Les exercices de conditionnement vous aideront à maintenir et à améliorer votre mouvement global et votre mobilité, ainsi qu’à bâtir une base solide de force.